Desde hace unos años parece que ha llegado la moda de correr sin zapatillas, sí sí, descalzo o con calzado minimalista. Algunas marcas están vendiendo modelos con zero drop  y mínima protección. A priori parace que esto no es muy recomendable ya que la gran mayoría de zapatillas para correr son amortiguadas. Muchos de los que corréis habréis notado que cuando una zapatilla va estando muy usada empieza la doler la rodilla, o se resienten más los lumbares, etc. ¿Entonces qué sentido tiene correr con calzado minimalista o peor aún, descalzo? Vamos a verlo, porque tiene más sentido del que parece.

¿Para qué está preparado tu cuerpo?

“El pie humano es una obra de arte y una obra maestra de ingeniería.” Leonardo Da Vinci.

Tu pie no está hecho para que lo separe del suelo un trozo de espuma amortiguando tus pasos.Al igual que con el tema de la alimentación (Estudio de Kitava), es una cuestión de darle a nuestro cuerpo lo que espera. Lo que lleva recibiendo muchos miles de años. En el caso del calzado el cambio es mucho más radical que la alimentación. Tenemos cierta adaptación a comer cereales y lácteos ya que llevamos unos 10.000 años consumiéndolos. En cambio,llevamos muy pocas generaciones llevando zapatos de tacón y muy pocos años corriendo con zapatillas amortiguadas. Pero tranquilo, que este tema no es tan relevante como el de la alimentación, tampoco te va a pasar nada grave si sigues utilizando tu calzado normal, pero merece la pena que te plantees si el calzado que utilizas es el mejor para tus pies.

Antes de empezar a correr sin zapatillas o minimalista ten en cuenta que al igual que como especie llevamos miles de años sin llevar tacón o con “amortiguación”, como individuo posiblemente lleves toda la vida con un calzado que amortigua o protege en exceso. Por lo tanto,si haces el cambio de golpe tu cuerpo no va a estar preparado y lo más seguro es que te lesiones.

¿Qué cambios ocurren en los pies?

A medida que los pies se van fortaleciendo y que dejan de estar apretados dentro de un zapato éstos tienden a extenderse, a hacerse más anchos. Los dedos se separan más. También he leído por ahí que el arco plantar se eleva al fortalecerse. Tiene su lógica, aunque yo a simple vista no lo he notado. Lo que sí se nota es la separación de los dedos. Y lo más seguro es que subas un número debido a todo esto. Si corres completamente descalzo la capa de piel que te protege se hace más gruesa.

Como puedes apreciar en la imagen al inicio del artículo la diferencia es brutal. De una persona de cierta edad que siempre ha llevado los pies más apretados que un petardo, a un aborigen que en su vida se ha puesto zapatos. No creo que tengas los pies como la señora y tampoco pienses que se te van a quedar como los del aborigen. Pero algo de cambio sí que vas a notar.

¿Cómo empezar a liberar tus pies?

Antes de correr empieza a andar. Si tienes los pies “tiernecitos” de siempre llevarlos con zapatillas y te pones  a correr de golpe descalzo el resultado te lo puedes imaginar.

El primer paso, nunca mejor dicho, debería ser andar en casa. Anda descalzo, o con calcetines si es invierno, el mayor tiempo posible para ir fortaleciendo tus pies. Si llevas toda la vida “calzado” es un proceso que lleva tiempo.

Otra cosa que puedes hacer es cambiar tus zapatos de calle. Modelos con zero drop. Esto significa que no hay diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de la zapatilla.

Una vez que ya tus pies han empezado a despertar puedes plantearte el reto de correr. En el mundillo barefoot el proceso para correr descalzo se denomina transición. Puedes hacerla de tres maneras distintas: bajando a tope el volumen; ir adaptando las zapatillas poco a poco o corriendo descalzo un poco después del entrenamiento.

Tipos de transición para correr sin zapatillas

Voy a repasar por encima las técnicas para empezar a correr descalzo que conozco.