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Canaleta Trail de Argelita: El día que el Descalcismo irrumpió en la montaña.

Este pasado 9 de septiembre de 2018 pasará a la historia como el día en que los corredores descalcistas muestran al mundo que disfrutar de la montaña descalzo es un opción válida y segura, que puede convivir perfectamente con la tradicional manera de hacerlo calzado.

 

Esta hazaña surge como surgen a veces las grandes cosas; de casualidad. Un recuerdo de una carrera descalzo en montaña en Facebook y una invitación (o reto) a hacer lo mismo en este Trail llevaron a que, sorprendentemente, varios corredores descalcistas decidieran recoger el guante e inscribirse a la prueba . Lo más sorprendente y, a mi parecer, trascendental de este hito fue que varios corredores que no corren habitualmente en montaña, decidieran inscribirse y demostrar que, con entrenamiento, cualquiera puede disfrutar de la montaña descalzo y que no está restringido a unos pocos con alguna capacidad extraordinaria. Es, simplemente, para lo que se diseñaron nuestros pies!!

 

Y así, veteranos y novatos tomamos la salida la mañana del domingo, emocionados por el trato y la acogida de las gentes del pueblo y los demás corredores, con la adrenalina corriendo por nuestras venas y la alegría de reencontrarnos algunos y conocernos otros pero, todos,  con la sensación de estar a punto de vivir algo sin precedentes.

La carrera es un trail de 17km con algo más de 1.000m de desnivel en el que encontramos todo tipo terrenos más o menos técnicos pero, prácticamente, todo sendas estrechas y pedregosas. Consta de dos subidas y dos bajadas, a cual más dura y entretenida pero, todo el camino, con unas maravillosas vistas de las sierra del alto Mijares. ESPECTACULAR!

El terreno dio para un buena lucha por el los primeros puestos, con unos tiempos sorprendentemente buenos pero, lo más sorprendente e importante fue ver terminar a todos los participantes descalcistas sin ningún problema  o lesión y, todos,  con una gran sonrisa.

 

 

El recibimiento a cada corredor descalzo por los vecinos de Argelita y todos los participantes de la carrera, tanto calzados como descalzos, nos puso la carne de gallina. Hubo emocionantes entrega de trofeos, menciones especiales, muchos abrazos y muchas felicitaciones pero, sobre todo, un sentimiento de orgullo, satisfacción, y un poco de.. Arggg!!..  Reivindicación.

A título personal, he de confesar, que no me inscribí hasta el último momento. Debo dar gracias a Jorge Miró porque, sin su insistencia, no habría surgido este reto ni yo hubiera tomado la decisión de participar. Sin entrenar estas distancias ni en montaña en mucho tiempo fui con la idea de disfrutar con los compañeros y apoyar la iniciativa de los organizadores de incluir categoría minimalista y descalcista.

Finalmente me contagié del ritmo de carrera, gratamente sorprendido del buen ritmo al que fuimos, el altísimo nivel de los más rápidos y lo emocionante de la carrera. Es la primera vez que compito con otros corredores descalzos en montaña y me ha emocionado.

 

Quién me iba a decir cuando empecé a probar si era capaz de correr descalzo en la montaña  que, algún día, 12 hermosos guerreros de corazón salvaje se me unirían para demostrar al mundo que es posible, y que esto no es una moda, o una rareza de uno o dos locos, que es una práctica saludable y segura, y que nadie debería prohibir.

 

Tras una comida de hermanamiento en la que todo eran risas, felicitaciones, bromas y buen rollo, nos fuimos todos con ganas de repetir. No sé si será en Argelita pero, de lo que estoy  seguro es, que seguiremos recorriendo los montes, en contacto directo con la Madre Tierra y con el corazón lleno de satisfacción.

 

 

KARIM: RECORDMAN DE LOS 100km DESCALZO

Tras lograr batir el Record Guinness de los 100km DESCALZO, Karim nos relata su preparación para el resto y sus impresiones en carrera y tras lograrlo, Con su sencillez habitual, parece hasta fácil. Qué grande eres Karim!!

Un sueño cumplido!! Siempre he querido batir un récord Guinness o más de uno. Antes de batirlo creía que iba a estar más tranquilo pero me ha dejado con más ganas que nunca para seguir buscando nuevos retos minimalistas y de llevar el cuerpo al límite.

Llevaba como un año queriendo batir este récord pero por el miedo de no terminar o de no tener la fuerza suficiente de motivación, no lo había intentado, hasta hace 5 meses que me decidí  a intentar batirlo en el campeonato de España que se celebraba en Madrid. Lo prepare bien, pero por falta de apoyo la carrera no se celebró. Deje un poco la preparación hasta dos meses antes de la carrera de los 100 km, que  volví a prepararlo otra vez para llegar lo más preparado posible. Confiaba en mis pies y, aunque no lo pude preparar con una preparación específica, sabía que tenía muchas posibilidades de conseguirlo.

Mi preparación, la verdad, no fue nada de otro mundo: Sólo hacía lo que hago normalmente en mis entrenamientos pero, en vez de salir a trotar de vez de cuando con las sandalias, deje de hacerlo y todos los entrenamientos los hice descalzo, hasta los rodajes por la montaña.

Me veía capaz de batirlo pero no estaba seguro si, con el calor que haría en esas fechas,  iba a aguantar los 100 km descalzo. Seguí preparando cada día y poco a poco, según se acercaba el día, yo me ponía más nervioso porque cada vez había más gente que me apoyaba e incluso amigos que querían venir conmigo a batirlo. Eso me ayudó mucho a nivel psicológico pero, a la vez, me metió el miedo de no poder fallar. Cuando me dijo la director de cine Mau y Elisa que querían grabarlo y acompañarme las 24 horas  me hizo mucha ilusión pero, a la vez, me puse más nervioso porque pensé: “como me acompañen y falle se me caerá la cara de vergüenza por no poder dedicarlo a todos los que han confiado en mí!”.

 

Así,  llegó el día de la carrera y lo único que quería es terminar y ver el resultado.

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Correr sin zapatillas

Otro artículo muy interesante de Sergio http://migymencasa.com/correr-sin-zapatillas/

correr sin zapatillas

Desde hace unos años parece que ha llegado la moda de correr sin zapatillas, sí sí, descalzo o con calzado minimalista. Algunas marcas están vendiendo modelos con zero drop  y mínima protección. A priori parace que esto no es muy recomendable ya que la gran mayoría de zapatillas para correr son amortiguadas. Muchos de los que corréis habréis notado que cuando una zapatilla va estando muy usada empieza la doler la rodilla, o se resienten más los lumbares, etc. ¿Entonces qué sentido tiene correr con calzado minimalista o peor aún, descalzo? Vamos a verlo, porque tiene más sentido del que parece.

¿Para qué está preparado tu cuerpo?

“El pie humano es una obra de arte y una obra maestra de ingeniería.” Leonardo Da Vinci.

Tu pie no está hecho para que lo separe del suelo un trozo de espuma amortiguando tus pasos.Al igual que con el tema de la alimentación (Estudio de Kitava), es una cuestión de darle a nuestro cuerpo lo que espera. Lo que lleva recibiendo muchos miles de años. En el caso del calzado el cambio es mucho más radical que la alimentación. Tenemos cierta adaptación a comer cereales y lácteos ya que llevamos unos 10.000 años consumiéndolos. En cambio,llevamos muy pocas generaciones llevando zapatos de tacón y muy pocos años corriendo con zapatillas amortiguadas. Pero tranquilo, que este tema no es tan relevante como el de la alimentación, tampoco te va a pasar nada grave si sigues utilizando tu calzado normal, pero merece la pena que te plantees si el calzado que utilizas es el mejor para tus pies.

Antes de empezar a correr sin zapatillas o minimalista ten en cuenta que al igual que como especie llevamos miles de años sin llevar tacón o con “amortiguación”, como individuo posiblemente lleves toda la vida con un calzado que amortigua o protege en exceso. Por lo tanto,si haces el cambio de golpe tu cuerpo no va a estar preparado y lo más seguro es que te lesiones.

¿Qué cambios ocurren en los pies?

A medida que los pies se van fortaleciendo y que dejan de estar apretados dentro de un zapato éstos tienden a extenderse, a hacerse más anchos. Los dedos se separan más. También he leído por ahí que el arco plantar se eleva al fortalecerse. Tiene su lógica, aunque yo a simple vista no lo he notado. Lo que sí se nota es la separación de los dedos. Y lo más seguro es que subas un número debido a todo esto. Si corres completamente descalzo la capa de piel que te protege se hace más gruesa.

Como puedes apreciar en la imagen al inicio del artículo la diferencia es brutal. De una persona de cierta edad que siempre ha llevado los pies más apretados que un petardo, a un aborigen que en su vida se ha puesto zapatos. No creo que tengas los pies como la señora y tampoco pienses que se te van a quedar como los del aborigen. Pero algo de cambio sí que vas a notar.

¿Cómo empezar a liberar tus pies?

Antes de correr empieza a andar. Si tienes los pies “tiernecitos” de siempre llevarlos con zapatillas y te pones  a correr de golpe descalzo el resultado te lo puedes imaginar.

El primer paso, nunca mejor dicho, debería ser andar en casa. Anda descalzo, o con calcetines si es invierno, el mayor tiempo posible para ir fortaleciendo tus pies. Si llevas toda la vida “calzado” es un proceso que lleva tiempo.

Otra cosa que puedes hacer es cambiar tus zapatos de calle. Modelos con zero drop. Esto significa que no hay diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de la zapatilla.

Una vez que ya tus pies han empezado a despertar puedes plantearte el reto de correr. En el mundillo barefoot el proceso para correr descalzo se denomina transición. Puedes hacerla de tres maneras distintas: bajando a tope el volumen; ir adaptando las zapatillas poco a poco o corriendo descalzo un poco después del entrenamiento.

Tipos de transición para correr sin zapatillas

Voy a repasar por encima las técnicas para empezar a correr descalzo que conozco.

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La importancia de tener los dedos de los pies bien alineados

Os dejo este texto  por cortesía de Sergio Melgosa.

Durante mi vida he practicado diferentes deportes y he visto pies de muy diferentes formas.

Recuerdo a mi profesor de taekwondo y sus pies, con los dedos perfectamente separados y alineados. Tantas horas dando clase, descalzo, moldeó la forma de sus pies de manera natural. Si comparabas los pies del “maestro” con los de los alumnos, que entrenábamos 2 o 3 horas por semana, no tenían mucho que ver, eran más estrechos y con los dedos muy juntos.

Esto mismo lo he podido ver con mi entrenador de natación y otros deportes que se practican descalzo.

Todo esto me hizo pensar que ir descalzo te ayuda a recuperar la forma de tus pies, separa tus dedos y en general te ayuda a tener mejor equilibrio y estabilidad y a tener una mejor circulación sanguínea.

Pero por muchos motivos obvios, no podemos ir descalzos

Entonces me encontré de casualidad con Correct Toes y rápidamente vi que era la solución perfecta e hice todo lo posible para traerlos a España y cuando los probé por primera vez tuve la certeza de que había sido un acierto.

Tal es así, que al poco tiempo de estar usándolos ya de manera habitual, decidí someter al producto a una prueba definitiva, la termografía infrarroja.

El experimento fue todo un éxito y lo publicó Correct Toes en su boletín electrónico del 9 de febrero de 2015, 

Efectivamente, al tener separados los dedos de los pies y alineados con los metatarsos, la circulación sanguínea se ve favorecida y todos los dedos quedan bien irrigados y por tanto oxigenados, mejorando también el retorno venoso y la sensación de confort, sobre todo en invierno cuando solemos tener los pies más fríos.

Pies de un hombre

Pies de una mujer

El experimento lo podemos hacer cuantas veces nos pidan que el resultado será el mismo, una mejor circulación sanguínea.

Más info en www.metatarsalia.es