Archivos de la categoría BLOG

Canaleta Trail de Argelita: El día que el Descalcismo irrumpió en la montaña.

Este pasado 9 de septiembre de 2018 pasará a la historia como el día en que los corredores descalcistas muestran al mundo que disfrutar de la montaña descalzo es un opción válida y segura, que puede convivir perfectamente con la tradicional manera de hacerlo calzado.

 

Esta hazaña surge como surgen a veces las grandes cosas; de casualidad. Un recuerdo de una carrera descalzo en montaña en Facebook y una invitación (o reto) a hacer lo mismo en este Trail llevaron a que, sorprendentemente, varios corredores descalcistas decidieran recoger el guante e inscribirse a la prueba . Lo más sorprendente y, a mi parecer, trascendental de este hito fue que varios corredores que no corren habitualmente en montaña, decidieran inscribirse y demostrar que, con entrenamiento, cualquiera puede disfrutar de la montaña descalzo y que no está restringido a unos pocos con alguna capacidad extraordinaria. Es, simplemente, para lo que se diseñaron nuestros pies!!

 

Y así, veteranos y novatos tomamos la salida la mañana del domingo, emocionados por el trato y la acogida de las gentes del pueblo y los demás corredores, con la adrenalina corriendo por nuestras venas y la alegría de reencontrarnos algunos y conocernos otros pero, todos,  con la sensación de estar a punto de vivir algo sin precedentes.

La carrera es un trail de 17km con algo más de 1.000m de desnivel en el que encontramos todo tipo terrenos más o menos técnicos pero, prácticamente, todo sendas estrechas y pedregosas. Consta de dos subidas y dos bajadas, a cual más dura y entretenida pero, todo el camino, con unas maravillosas vistas de las sierra del alto Mijares. ESPECTACULAR!

El terreno dio para un buena lucha por el los primeros puestos, con unos tiempos sorprendentemente buenos pero, lo más sorprendente e importante fue ver terminar a todos los participantes descalcistas sin ningún problema  o lesión y, todos,  con una gran sonrisa.

 

 

El recibimiento a cada corredor descalzo por los vecinos de Argelita y todos los participantes de la carrera, tanto calzados como descalzos, nos puso la carne de gallina. Hubo emocionantes entrega de trofeos, menciones especiales, muchos abrazos y muchas felicitaciones pero, sobre todo, un sentimiento de orgullo, satisfacción, y un poco de.. Arggg!!..  Reivindicación.

A título personal, he de confesar, que no me inscribí hasta el último momento. Debo dar gracias a Jorge Miró porque, sin su insistencia, no habría surgido este reto ni yo hubiera tomado la decisión de participar. Sin entrenar estas distancias ni en montaña en mucho tiempo fui con la idea de disfrutar con los compañeros y apoyar la iniciativa de los organizadores de incluir categoría minimalista y descalcista.

Finalmente me contagié del ritmo de carrera, gratamente sorprendido del buen ritmo al que fuimos, el altísimo nivel de los más rápidos y lo emocionante de la carrera. Es la primera vez que compito con otros corredores descalzos en montaña y me ha emocionado.

 

Quién me iba a decir cuando empecé a probar si era capaz de correr descalzo en la montaña  que, algún día, 12 hermosos guerreros de corazón salvaje se me unirían para demostrar al mundo que es posible, y que esto no es una moda, o una rareza de uno o dos locos, que es una práctica saludable y segura, y que nadie debería prohibir.

 

Tras una comida de hermanamiento en la que todo eran risas, felicitaciones, bromas y buen rollo, nos fuimos todos con ganas de repetir. No sé si será en Argelita pero, de lo que estoy  seguro es, que seguiremos recorriendo los montes, en contacto directo con la Madre Tierra y con el corazón lleno de satisfacción.

 

 

Jorge Saucedo, Ultramaratonista descalzo, nos cuenta su historia

Mi nombre es Jorge Saucedo, soy de Argentina de un pueblito llamado Hughes provincia de santa fe. Una persona soñadora al 100% y con proyectos para el prójimo siempre. Hombre de familia, casado con María Eva , gran compañera de mía sueños y locuras, y dos hijos Gaspar 13 años y Zara 5,  los cuales  van adaptándose a su padre día a día al deporte.

Desde niño hice deportes, voley, fútbol, tenis y un poco de atletismo pero no maratones. Siempre capte que tenía mucha resistencia en correr pero no le di importancia.

En el año 2014 sufrí rotura de ligamento y menisco de mi pierna izquierda jugando al fútbol, pensé era mi final en el deporte, y pasando noches muy duras después de la operación. Pensé dar un vuelco total a mi vida. Hablando con mi kinesiólogo le dije que quiero ser ultramaratonista, sonriendo me dijo que va a ser difícil eso. Ahí fue que cobró vida mi alma y me pongo objetivos.

Con 120 kg de peso , busqué un entrenador, consiguiendo al Sr. Raul Llusa, ejemplo de persona y deportista, ya que fue un gran corredor a nivel mundial y récord argentino en 42 km. Lo contacte y supo escuchar mi corazón, sí recuerdo bien decirme porque no corro 8 o 10 o 21 km . Pero .e negué y le dije quiero ser ultramaratonista.

Con esfuerzo y amor y en estilo de vida me preparé, corrí mi primer ultramaraton de 24 hs realizando 121 km , ahí despertó ese León que durmió años. Realice varias competencias pero mi ser interno pedía más!!! Mi mente pedía más y en conjunto con mi cuerpo era necesario darle ese gusto.

Pasaron varias lesiones y lograr que el cuerpo resista a los cambios. Por razones de sueños y progreso, en 2016 decidimos con amigos socios irnos a vivir a Ecuador, allí seguí entrenando tomando más correr por una meditación muy grande ya que no lleve a mi familia y corría mucha horas en la playa, cansado de que la arena entre en las zapatillas, decidí correr descalzo, al terminar mi cuerpo se sintió distinto, dicen y afirman que un ultramaratonista debe escuchar su cuerpo.

Así fue, al día siguiente corrí  15 al otro día 30 y fue maravilloso, encontré en conjunto cuerpo-mente lo que era necesario para mí. Charlamos con mi entrenador, él nunca tuvo un ultramaratonista y menos aún un descalcista, pero no bajo los brazos y juntos nos sumergimos a este nuevo mundo.

Pasando el terremoto y circunstancias duras en ecuador , volví a mi tierra natal, empezar de nuevo, luchando la vida pero con este estilo que correr me da paz. Entrenamiento firmes y llevando todo a mi primera competencia en Balcarce Bs As correr 12 hs en pista de 400 mts de arenilla. logrando 74 km descalzo sin ampollas ni raspaduras, siendo el primer ultramaratonista en hacerlo. Fue una risa ver cómo esperaban verme lastimado y sorprendidos volaban fotos y notas para la radio local.

Hace unos días corrí en San Pedro Bs As pero esta vez en asfalto, una pista durísima de 960 mts denuncia parque cerrado pero lamentablemente con dificultades , la modalidad era correr 12 hs aunque una fuerte tormenta hizo suspenderla a las 6 horas de iniciada. Logré 45 km , yo feliz ya que el piso estaba muy roto en zonas pero logramos el objetivo de salir bien. Las miradas de los demás corredores fue genial, llevaban zapatillas maravillosas, todas marcas magníficas pero ver a este loco descalzo les llamó la atención, no es frecuente ver un ultramaratonista descalzo en Argentina, si se de corredores de distancias más cortas y espero ansioso se sumen más.

Aclaro que me encantan las zapatillas aunque de a poco no le doy utilidad en mi día diario, solo en el trabajo. Correr modalidad descalcista cambio todo mi ser, mi mente mi cuerpo, se fueron las lesiones, se fueron los miedos a pisar bien o mal ya que llevo un par de años entrenando una técnica maravillosa, y estudiando día a día más en conjunto con mi entrenador este maravilloso estilo. Se de especialistas como el Dr. Daniel Lieberman. Que esté doctor su enseñanza me da más certeza que hacemos las cosas correctas. Qué mis objetivos y sueños van por un buen camino y que el tiempo va a demostrarme que con amor y perseverancia se logran grandes proezas.

Nunca bajes los brazos y menos aún pienses que nada es imposible, medita , escucha tu ser interno, tu cuerpo y mente. Puede costar mucho pero se logra. Vive y sueña. Mi lema es si tú mente-cuerpo-alma están en sintonía nada puede detenerte.

Agradezco a la vida de estar donde estoy y seguir por lo que sueño. De conocer gente de todas partes del mundo y que hay hermosos locos lindos como yo.

"No sobrevive el que está físicamente más fuerte, sino quien desde la cabeza entiende que está capacitado para adaptarse a los cambios constantes y diversas circunstancias. Ese es el arte que a lo largo del camino logramos mantener, siempre mirando el objetivo final". Esta frase la vi de in ultramaratonista que corrió de Alaska a Ushuaia Argentina. Y porque yo no DESCALZO? ja ja ja.

Luz, paz y bendiciones siempre para todos. Para servirles siempre. Y agradezco la oportunidad de expresar mi vida ultra-descalzo.

Un abrazo fuerte. Gracias!!!

 

“Mi experiencia en esto de correr descalzo”, por José manuel Álvarez.

Aquí tenemos un breve texto de José Manuel en el que nos comparte su historia y sensaciones  "en esto de correr descalzo". A día de hoy disfruta corriendo descalzo y sigue aprendiendo de su cuerpo.

Soy un corredor el montón que hace unos diez años, por curiosidad, un día que estaba corriendo bajo la lluvia por un sendero, decidí descalzarme para sentir la sensación del suelo en los pies. La experiencia fue increíble y la repetí en diferentes ocasiones y siempre por sitios más o menos limpios de piedrecitas.
Por cuestiones de trabajo me desplace de ciudad y no volví a correr descalzo, más por dejadez que por otras cuestiones. Pero hace unos meses, a principios del 2016, comencé a recordar aquellos momentos. Y sumado a que estaba continuamente con dolores de rodilla, que había salido de una fascia plantar que después derivo en un espolón en la parte posterior del talón, del que todavía no me he recuperado y con cargas musculares continuadas, un día que estaba corriendo por un lujar apartado, me descalce y se me vinieron a la memoria aquellos días pasados.
Pasadas unas fechas, un día que esta de paseo con mi mujer vi a un corredor venir de frente con sandalias y no pude resistir la tentación de pararle e interesarme por ello, pero no lo hice, lo que si hice es empezar a indagar en internet y fue así como descubrí la tendencia “minimalista” y tome la decisión de emprender mi propio camino en este maravilloso mundo.
Siguiendo los consejos de otros corredores que escriben sus experiencias en las redes sociales, tome la decisión de comenzar poco a poco, olvidándome para siempre de las zapatillas tradicionales. Para ello me compre unas zapatillas de las llamadas “voladoras”, es decir sin ninguna corrección de pisada ni protección. Para poder correr por cualquier zona y en el gimnasio, donde no dejan correr sin zapatillas.
Mis inicios:
La primera semana dos km descalzo cada dos días e incrementando la distancia en un km cada semana hasta llegar a los 12km cada dos días. Poco a poco comencé a mezclar diferentes tipos de terrenos, pero en las zonas de gravilla, tenía que dejar pasar una semana entre salidas ya que a las plantas de los pies les quedaba “memoria” y tenía que dejar pasar un tiempo entre sesiones.
Quiero destacar que al principio el problema por falta de costumbre fue la adaptación de los soleos y gemelos a la nueva manera de correr pero en dos-tres meses esto paso a la historia y cuando no caliento ni estiro al final (algo que no recomiendo hacer), no tengo ninguna sobre carga, algo que antes era algo cotidiano aun estirando y calentando bien.
Algunos de los sitios por lo que suelo salir, suelen estar con resto de cristales y con el fin de no hacerme daño y no correr con zapatillas ya que por poco que sujeten, limitan la libre expansión de la planta del pie. Compre una placa de suela vibran y me hice unas sandalias. Al principio era un poco raro y me costó mucho acertar con el tipo de cordones a utilizar para que resistieran la fricción contra el suelo y a su vez fueran suaves con mis pies. También me costó acertar con la manera de atármelas. La verdad es que mirando un poco atrás y viendo lo fácil que era la solución, parece mentira lo que me costara tanto, será que soy un poco torpe.
Decir también que he tenido periodos de hacerme buenas ampollas en los pies y aún en estos momentos me suelo hacer bastantes. Las causas principales son por sudor cuando corro con sandalias y por abrasión contra suelos muy abrasivos cuando voy descalzo. Recordar que llevo solo ocho meses y puedo confirmar que el periodo de transición es muy largo y lento.
A fecha de hoy mi objetico es el de adaptar las plantas de los pies a los diferentes terrenos y para ello voy forzando lo que puedo para acelerar el proceso que de por si es lento. Hoy mismo 01.09.2016, tengo las plantas de los pies que me “arden” pero para nada es una mala sensación, es parte del proceso y os puedo asegurar que el placer de correr descalzo recompensa con creces cualquier pequeño dolor de adaptación.
Bueno espero que os sirva de algo. No pretendo enseñar nada a nadie y si por el contrario le viene bien al alguien, me doy por satisfecho.

Correr descalzo reduce el riesgo de lesiones, así lo prueba un estudio de las Universidades de Granada y Jaén. RTVE.es / UGR

  • Ayuda a los atletas a optimizar su técnica

  • Produce cambios significativos en el tipo de apoyo del pie

  • Así lo prueba un estudio de las Universidades de Granada y Jaén

ientíficos de las universidades de Granada y Jaén han demostrado que correr descalzo (el denominado ‘barefoot running’), siempre que se haga de la manera adecuada, disminuye considerablemente las posibilidades de que el atleta sufra lesiones, ya que produce cambios significativos en el tipo de apoyo del pie, independientemente de la velocidad del corredor.

Correr descalzo parece que permite incentivar la adquisición de un patrón biomecánico técnico de carrera más eficiente como sería iniciar el contacto del pie con el suelo en la zona metatarsiana (apoyo adelantado). El empleo del habitual calzado protector moderno parece incentivar la técnica opuesta: iniciar el contacto con el suelo con la parte posterior del pie (zona calcánea, apoyo retrasado), lo cual genera importantes picos de impacto que inciden negativamente en la salud y el rendimiento deportivo del corredor.

Existe un gran interés por esta tendencia a correr descalzo, apoyado por un número creciente de corredores, así como por muchos investigadores que están profundizando en las ventajas e inconvenientes de esta forma de locomoción. Actualmente, se trata de una práctica no mayoritaria, pero sí en aumento.

El calzado empleado por el ser humano a lo largo de los últimos milenios se puede catalogar como claramente minimalista, cuyo elemento fundamental era la implementación de suelas protectoras. Durante las últimas tres décadas, han surgido avances que han cambiado de forma radical el diseño de elementos funcionales en el calzado deportivo: mediasuelas acolchadas, tecnologías de control de movimiento, tecnologías para optimizar la capacidad de amortiguación, etc. Las ventajas de estos recientes avances tecnológicos en el calzado deportivo son discutidas en los foros científicos.

Beneficios de la carrera descalza

Los beneficios de la carrera descalza son alcanzables siempre y cuando se consigan adquirir unos hábitos técnicos. En caso contrario, la carrera descalza podría implicar la aparición de otros factores de riesgo. Por ello se debe ser prudente a la hora de iniciarse en dicha práctica.

En este trabajo ha participado el equipo de investigación multidisciplinar de la UGR denominado HUMAN LAB, ubicado en el Instituto Mixto Universitario Deporte y Salud (iMUDS), que cuenta con las más avanzadas tecnologías para abordar de forma integral el análisis de los indicadores de salud y eficiencia de los corredores.

La investigación ha sido publicada en la revista Journal of Sport and Health Science, en un artículo en el que se recogen los resultados obtenidos tras desarrollar un programa de entrenamiento basado en la carrera descalzo de doce semanas de duración para comprobar los efectos producidos en los corredores.

En el estudio participaron 39 corredores voluntarios, que desarrollaron un programa con ejercicios específicos realizados en césped natural cuya carga era progresiva. Los ejercicios estaban basados exclusivamente en carreras de forma continua o interválica y sprints.

Cambio en la técnica

Tras el período de entrenamiento, los científicos comprobaron que los atletas que corren descalzos cambian significativamente la técnica con la que impacta inicialmente el pie con el suelo. Los corredores de apoyo retrasado, gracias a entre programa, modificaron de forma significativa hacia un patrón más adelantado, tanto a velocidad de carrera confortable (del 55.6% de apoyos retrasados a sólo el 11.1%) como a velocidades más elevadas (del 58.3% de apoyos retrasados al 13.8%).

Otros resultados significativos obtenidos están asociados con el riesgo de lesiones, donde los investigadores observaron que respecto a la eversión interna del pie donde, en este caso, se logró mantener invariable y los referentes a la rotación del pie y tobillo en cambio, variaron desde un 5.5% hasta un 13.8% hacia una rotación más externa.

“Este comportamiento mecánico en las extremidades inferiores, unido a un excesivo movimiento trasversal del tobillo, parecen estar íntimamente ligados al desarrollo de lesiones de carácter crónico”, explica uno de los autores de esta investigación, el profesor del departamento de Educación Física y Deportiva de la UGR Víctor Manuel Soto Hermoso.

A la luz de los resultados de esta investigación, “el entrenamiento basado en la carrera descalza, aplicado de forma correcta, produce cambios significativos en el tipo de apoyo independientemente de la velocidad del atleta: un tipo de apoyo adelantado (de metatarso), predispone a minimizar los picos de impacto y, por tanto, un menor riesgo para el corredor de padecer lesiones”, explica el profesor Soto.

Los investigadores piden prudencia

Con todo, los autores advierten de que se debe ser prudente a la hora de iniciarse en la práctica de la carrera descalza, siendo aconsejable la realización de un estudio multidisciplinar de la biomecánica del sistema músculo-esquelético, tanto a nivel estático (podológico y postural), como dinámico (estudio de la locomoción andando y corriendo); con especial interés hacia la valoración de los cambios cinemáticos tridimensionales (analizando la técnica), cinéticos (analizando las fuerzas) y bioestructurales (analizando elementos elásticos y contráctiles), y el análisis del calzado habitualmente empleado.

“Los profesionales del ámbito de las Ciencias del Deporte, trabajando en cooperación con otros profesionales del ámbito de la salud, pueden diseñar programas personalizados para la introducción progresiva en esta fascinante y estimulante manera de locomoción, cuyos beneficios merecen la pena ser experimentados, ya sea como un recurso puntual, un medio de entrenamiento, o una práctica intensiva habitual”, concluye el investigador de la UGR.